Комплекс упражнений для укрепления мышц дома

Категория: Сгоняем жирок - Автор записи: Отдыхальщик

Сегодня модно ходить в тренажерные залы и фитнес-центры. Не раз наблюдал, как люди, которые посещают такие места, ходят туда совсем не для укрепления мышц. К сожалению, для многих посещение тренажерных залов и фитнес-центров стало определенным способом “выйти в люди”.

Если для вас важно укрепить или “накачать” мышцы, то не обязательно нужно тратить деньги на посещение тренажерного зала. Укрепить мышцы можно и дома и мы расскажем о простом комплексе упражнений. С другой стороны, если вы купили абонемент в тренажерный зал, для вас это может стать стимулом к тому, чтобы не пропускать занятия, ведь вы уже за них заплатили.

Но вернемся к упражнениям для укрепления мышц, которые можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома. В основе каждого из упражнений лежит использование веса ваше собственного тела для укрепления мышц. Основные упражнения - подтягивание, отжимание от пола, упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

Установить дома небольшой турник для подтягиваний не так и сложно, но если не удалось это сделать, то никто не мешает выполнять эти упражнения во дворе. Вам всего лишь понадобиться 10-15 минут. Самое важное в этом комплексе упражнений - подтягиваться нужно максимально равномерно и без лишних рывков. Для того, чтобы усложнить задачу, можно использовать различную хватку, а также можно одеть на плечи рюкзак, когда вы будете чувствовать, что готовы к этому.

Отжимания от пола позволяют распределять нагрузку между мышцами рук и спины. Лучше отжиматься на кулаках: так вы сможете повысить эффективность укрепления мышц. В самом начале лучше не слишком усердствовать и не отжиматься больше 5 раз за один подход. А вот количество подходов может быть разным.

И еще одно полезное упражнений для укрепления мышц дома - качаем мышцы пресса. Самый лучший вариант - используем диван в качестве опоры и поднимаем туловище к согнутым коленям. При подъеме можно также поворачивать туловище влево или вправо. Несколько подходов по 5 раз для начала будет достаточно. Со временем вы сможете делать больше, но для этого организм нужно подготовить.

Вот и все. Время на исполнение комплекса упражнений - 30-40 минут.

Related Articles:

• Организация корпоративного отдыха летом
• Занятия в тренажерном зале и распространенные ошибки
• Пейтбол в качестве корпоративного отдыха
• Приводим себя в порядок. Тренажерный зал.

Еще записи:

Как можно убрать живот?

Занимаемся на тренажерах

Лучший отдых - отдых налегке

Как побороть усталость?

Как все успеть на работе?

Комментарии

© 2010 Путешествия туризм отдых в странах мира - RSS